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万博为什么风控|吃好午饭更年轻,上班族如何安排午餐

时间:2020-01-11 14:28:23

万博为什么风控|吃好午饭更年轻,上班族如何安排午餐

万博为什么风控,一日三餐,是人们营养和能量的来源,研究发现,吃好午餐最有利于保持身体的年轻,如果午餐吃不好,最容易诱发系列疾病。午餐,应该是为人体提供最多的能量和营养,对补充体力和脑力格外的重要。

上班族们在外吃饭,怎么安排午餐更健康?

食堂吃饭

如果是在食堂吃饭的朋友,要注意的是营养均衡,每天应选择不同的主食和副食,主食应该是米、面、杂粮搭配着吃,鱼、禽、瘦肉、鸡蛋等动物性食品含有丰富的蛋白质、脂肪和铁、磷、锌等矿物质及维生素,每天每人可以吃鱼虾类50克,畜、禽肉类50-100克,鸡蛋一个。每天少吃一些肥肉和荤油,多吃些豆腐。

绿色蔬菜也需要每天吃一些,每天吃绿叶蔬菜一斤左右,它们可以提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。

外卖吃饭

很多上班族没有食堂,只能点外卖吃,点外卖要选好商家,了解店家是否卫生,其次要注意荤素搭配,食材丰富,中式快餐相对于洋快餐更健康营养些。可以选择蒸煮、清炒、白灼等放油较少的菜肴,玉米、红薯等五谷杂粮、豆浆、绿茶等健康饮品。尽量不要边工作边吃饭,以免增加胃肠消化负担。

带饭吃

很多朋友喜欢自己带饭吃,干净卫生,食材放心,但是自己带饭,最好是早上现做的,如果是前一天晚上的饭菜,要密封冷藏保存,到公司后放入冰箱。吃饭前,要将饭菜热透。自己带饭最好不要带鱼类、海鲜类食物,因为这些食物在过夜后容易产生蛋白质降解物,不利于健康。

午餐吃好了,才能支持好一下午繁多的工作,让身体的各项机能高效的运转。午餐后,适当的休息15-20分钟,更能恢复精神。

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